Comment accélérer votre métabolisme ? 7 conseils si simples que vous ne le croirez pas !

Certaines personnes peuvent manger plus que d'autres sans prendre de poids, une question de métabolisme. Ce n'est pas juste. Oui, c'est injuste, mais ce n'est pas irrémédiable. Parce que même si votre métabolisme de base ne casse aucune brique, vous pouvez faire quelque chose. Comment augmenter votre taux métabolique de base ? Sept conseils si simples que vous ne le croirez jamais...

Nous voulons tous connaître le secret pour perdre du poids, rapidement, facilement et durablement si possible ! Faire attention à ce que l'on mange fonctionne, mais... parfois c'est un sacrifice. Nous avons donc pensé à quelques trucs et astuces supplémentaires pour perdre du poids plus rapidement et sans effort : une simple histoire de métabolisme.
Au repos, le corps dépense des calories pour maintenir des fonctions vitales telles que la respiration ou la température corporelle. Ce métabolisme de base représente environ 1300 calories par jour. Mais saviez-vous que ce chiffre peut être augmenté ? Voici quelques conseils pour accélérer votre métabolisme : en dépensant naturellement plus de calories au repos, votre corps peut s'affiner plus rapidement. Accélérer votre métabolisme est possible, oui !
Mais comment pouvez-vous augmenter votre taux métabolique basal ? C'est très simple : choix de l'alimentation, équilibre alimentaire, sport... Voici quelques idées pour augmenter votre dépense calorique sans effort (ou presque) et dire adieu aux kilos que vous voulez voir décoller. Il est temps de relancer votre métabolisme !

1. Utiliser des aliments miracles pour stimuler votre métabolisme

10 aliments qui stimulent le métabolisme et vous aident à perdre du poids rapidement - fitness - Hindustan Times

Huile de noix de coco

L'huile de noix de coco stimulerait le métabolisme à brûler trois fois plus de calories pendant six heures après le dernier repas, et l'huile de noix de coco a d'autres avantages spécifiques pour la santé. L'huile de noix de coco a également d'autres avantages spécifiques pour la santé, comme l'amélioration de la fonction thyroïdienne.
Notre préférée est l'huile de noix de coco biologique de Foodspring. Sans additifs artificiels, elle peut être utilisée aussi bien dans la cuisine que comme soin de beauté.
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Poissons gras

Le poisson gras contribuerait également à accélérer le métabolisme. En fait, il semble que votre corps ne stocke pas la graisse de ces poissons mais ne retient que la graisse dont vous avez besoin. Alors, la prochaine fois que vous salivez en grillant l'appétissant saumon, n'hésitez pas !

Les semences

Les graines de sésame, de lin ou de tournesol ... les graines agissent comme un bon substitut au chocolat ou aux biscuits. En outre, certaines études tendent à montrer que les graines de courge entraînent un meilleur sommeil et un meilleur métabolisme.

Thé et café

Si vous les prenez sans sucre ni lait, le thé et le café ne vous apporteront aucune calorie. Mais ce n'est pas tout : la caféine contenue dans ces boissons accélère le métabolisme.

2. Manger plus de protéines = augmenter votre taux métabolique basal = perdre du poids

Les meilleurs aliments sains avec des protéines à consommer | La santé des femmes

Comme vous le savez, il ne faut pas bannir les protéines de votre alimentation, surtout si vous surveillez votre silhouette. L'apport supplémentaire de protéines de qualité peut vous aider à combattre un métabolisme lent en maintenant votre masse musculaire. C'est pourquoi, en augmentant légèrement la quantité de protéines dans votre alimentation, votre corps pourra perdre du poids plus rapidement. Mangez des protéines de qualité !
Les bonnes protéines pour accélérer votre métabolisme ? Celles qui ont un taux élevé d'acides aminés et pas trop de graisse. Par exemple, choisissez de la viande maigre et du poisson (sans sauce). Et n'oubliez pas les œufs : en plus d'être une source de protéines, les œufs sont très faciles à inclure dans un régime pour perdre du poids... Pratique, tant que vous n'ajoutez pas de mayonnaise !
La diminution des sucres augmente le métabolisme
Des études montrent que les glucides (c'est-à-dire les sucres) favorisent un métabolisme plus lent et contribuent donc à la prise de poids. Une réduction de leur consommation permettrait donc d'accélérer légèrement le métabolisme. Un équilibre à préserver.
Attention : il est important de trouver un équilibre entre les différents types d'aliments dans votre alimentation. Il ne s'agit pas d'éliminer les glucides, mais simplement de dire "au revoir" aux énormes pansements de pâtes, de pain et de pommes de terre de votre alimentation.

Le contrôle des quantités accélère en fin de compte le métabolisme

L'équilibre est la clé pour perdre du poids. En fournissant à votre corps le carburant dont il a "exactement" besoin, vous l'aidez à retrouver son métabolisme de croisière. Bien qu'il existe des régimes qui ne limitent pas les quantités, évitez de choisir un régime qui vous oblige à vous gaver d'un seul type d'aliments pendant une semaine .
Pour rétablir votre métabolisme, il est suggéré de prendre la dose avec la paume de la main. Vous pouvez utiliser la paume de votre main pour mesurer la nourriture. Dans ce cas, la quantité de protéines de votre repas doit tenir dans la paume, tandis que la quantité de glucides doit représenter le volume de votre poing dans votre assiette. De cette façon, vous n'encombrez pas votre corps avec des portions trop grandes pour votre taille.
Comment augmenter votre taux métabolique basal par le sport
Vous pouvez augmenter votre métabolisme de base sans faire de sport, mais il est encore plus efficace avec une alimentation saine.... C'est un moyen efficace et sain d'accélérer votre métabolisme. Car plus vous bougez, plus vous avez de muscles. Le muscle est constitué de tissus plus denses et brûle plus de calories que la graisse... Et sachez que le sport ne vous aide pas seulement à accélérer votre métabolisme, il fera également fondre votre cellulite et vous garantira une silhouette tonique.

Une idée de programme ?

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Si vous le pouvez, faites 30 à 45 minutes de sport trois fois par semaine.
Au cours de ces séances, faites des séances fractionnées, en alternant des efforts intenses avec des moments "plus doux". Une idée pour vous aider : si vous courez, faites une liste de chansons rapides et accrocheuses pour vous aider à accélérer le rythme.

Manger plus souvent

C'est un réflexe du corps : moins on lui donne de carburant, plus il économise. En outre, moins on mange, plus le métabolisme ralentit. Oui, le corps est intelligent et génétiquement programmé pour conserver l'énergie. Car lorsque vous le privez d'énergie, il panique et se met en mode "stockage". 4 à 5 repas par jour.
La solution ? Prévoyez de manger plus fréquemment en petites quantités pour stimuler votre métabolisme. Par exemple, répartissez votre alimentation comme suit : petit déjeuner, déjeuner, collation et dîner. Vous pouvez même ajouter une collation le matin si votre petit déjeuner et votre déjeuner sont suffisamment légers. Rien de nouveau... mais c'est encore mieux quand vous le dites !

Dormez bien pour stimuler votre métabolisme

Le sommeil régule de nombreuses choses dans notre corps, notamment nos sécrétions hormonales et notre appétit, mais aussi notre métabolisme. Lorsque nous dormons mal ou trop peu, notre corps se met en situation de stress et passe donc en mode "économie".
Les nuits idéales pour augmenter votre métabolisme :
Pour y remédier, prévoyez des nuits de 7 à 8 heures : ainsi, votre corps pourra se régénérer correctement, ce qui stimulera votre métabolisme. Alors, couchez-vous tôt !
Gilian MacKeith

Gilian MacKeith

Bonjour, je m'appelle Gilian et je suis l'heureuse maman d'un petit garçon né en 2013. Je voudrais partager avec vous mon parcours de combattante dans la perte de poids
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